다이어트에 당신의 뼈가 구멍 뚫리고 있다.

다이어트를 하다보면 영양이 부족할 수 있습니다. 요즘 무리한 다이어트로 20-30대 까지 골다골증을 겪고 있다고 해요. 골다골증은 특별한 증상이 없어서 병원에 가서 엑스레이등을 받지 않는 한 잘 알지 못한다고 합니다. 그 전에 미리 골다골증을 생각하는 다이어트를 해야겠어요. 골다골증의 예방을 위해서는칼슘과 비타민 운동이 해법입니다. 칼슘은 우유·치즈·브로콜리·양배추 등에 많지만 식품으로 필요량을 충족시키기는 쉽지 않습니다. 따라서 개인적인 필요에 따라 칼슘 보충제를 따로 복용하는 것이 좋아요. 특히 젊은 세대가 즐기는 카페인·탄산음료나 인스턴트음식, 인산염이 첨가된 가공식품 등이 칼슘 흡수를 방해해 골다공증을 악화시킨다는 점도 알아둬야 해요. 비타민 D는 체내에서 칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소로, 우유·연어·버섯류에 많으며, 15∼20분 정도의 일광욕으로도 보충해주세요. 운동은 걷기·물속에서 걷기·등산 등 체중이 실리는 종목을 택해 매주 3∼4회 정도 해주면 됩니다. 총 정리 하자면---------------------------------------------------------- 칼슘음식:우유·치즈·브로콜리·양배추 그리고 칼슘영양제 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D: 영양소는 우유·연어·버섯류 또는 햇빛15분 칼슘의 흡수를 방해하는 음식: 카페인·탄산음료나 인스턴트음식, 인산염이 첨가된 가공식품 ----------------------------------------------------- 출처:http://www.seoul.co.kr

자장구를 조아한답니다. 운동/독서/ 소소한 일상 좋아요 좋아요 많이 빨로우해주세요^^ follow me ^-^
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