엎드려서 하는 힙업운동!!

건강한친구들 안진필트레이너가 알려주는 건강한 운동!!

< 간단히 엎드려서 하는 최고의 힙업 운동 1탄 >

★운동효과

집에서 누구나 할 수 있는

힙 UP! 운동법!

처진 힙을 리프팅 시켜주고 탄력 있게!

초간단 엎드려서 하는 운동법!

tv를 보다가~ 잠자기 전~ 책보다가~

생각만 나면 바로 할 수 있는 운동법!

★운동방법

1. 먼저 바닥에 완전히 엎드려주세요~

2. 양손을 모아 눈앞에 삼각형 모양을 만들어지지 해주세요~

3. 무릎을 굽혀 양쪽 발바닥을 붙여서 마름모 모양을 만들어 주세요~

4. 붙인 양발을 하늘 위쪽으로 올려 주세요~

tip 허리에 힘이 들어가지 않게 엉덩이의 수축이

일어날 정도 까지만 들어 올려 주세요~

운동은 항상 천천히~ 엉덩이에 움직임을

느끼면서 운동을 진행 하셔야 운동 효과가 2배!!!!

자세 숙지를 충분히 하고 운동을 진행 하시고.

초급자는 3세트 10회씩~

중급자는 3세트 20회씩~

고급자는 5세트 20회씩~

★ 더 많은 운동영상이 궁금하다면???

완벽한 힙라인과 허리라인의 완성! 운동법

https://www.youtube.com/watch?v=1XTraLhoaDY

뒤태 여신 만들기 운동법! 엉덩이와 등 군살을 탄력있게!

https://www.youtube.com/watch?v=SMrVz4Z5Ygg

언제 어디서나 할 수 있는 초 간단 뒤태 만들기 운동법!

https://www.youtube.com/watch?v=gz9bchzgglY

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