허벅지 외측 엉덩이 슬림하게 만드는 운동!

presentation

건강한친구들 안진필트레이너가 알려주는 오늘의 운동!!!

< 승마살을 없애 주고 힙업과! 옆구리살의 탄력을 주는 운동법 >

★운동효과

승마살을 없애주고.

처진 엉덩이를 탄력있게.

옆구리살을 슬림하게

만들어 주는 운동법.

★운동방법

1. 옆으로 누어 팔을 세워 상체를 들어 올리고

한쪽 다리를 뒤로 접어 하체를 지지해 주세요~

2. 뻗어 있는 다리를 몸통 선상으로 위로 들어 올려 주세요.

3. 천천히 원위치로 돌아가 앞쪽 방향으로 다리를 뻗고

위로 올려 주세요~

4. 원위치로 돌아가 반복해 주세요~

tip 골반이 앞이나 뒤로 움직이지 않게 고정

하고 운동을 진행 하셔야 더 효과적입니다^^

모든 동작은 자신의 근력과 유연성에 맞게 천천히 운동하세요~

자세 숙지를 충분히 하고 운동을 진행 하시고.

초급자는 3세트 10회씩~

중급자는 3세트 20회씩~

고급자는 5세트 20회씩~

★ 더 많은 운동영상이 궁금하다면???

완벽한 힙라인과 허리라인의 완성! 운동법

https://www.youtube.com/watch?v=1XTraLhoaDY

뒤태 여신 만들기 운동법! 엉덩이와 등 군살을 탄력있게!

https://www.youtube.com/watch?v=SMrVz4Z5Ygg

언제 어디서나 할 수 있는 초 간단 뒤태 만들기 운동법!

https://www.youtube.com/watch?v=gz9bchzgglY

▼건강한이야기카카오스토리소식받기

https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app

▼건강한이야기페이스북

https://www.facebook.com/hfkorea

▼운동및식단궁금사항24시간문의

http://goto.kakao.com/@건강한친구들

4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download