[유산소운동] 처진뱃살 잡는 강력한 체지방 킬러 유산소운동 플랭크 러너( Plank Runner ) 복근 +유산소 처진 뱃살 잡는 유산소 운동

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수건 두장 준비해서 바닥 비비기 궈~ 궈~ ^^

운동방법

1. 양 팔꿀치를 바닥에 대고 업드린다.2.양발에 타올을 대고 가슴 가까이 달리듯 무릎을 올려 교차해준다.

▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 20회를 1셋트 3회 반복한다.

▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.

운동효과

1. 해당부위 - 뱃살지방, 허벅지 군살 , 복근 , 치골라인, 어깨 안정화

2. 하체 체지방 제거 효과

3. 해당부위의 근력과탄력 지방연소 작용으로 짧은시간 폭발적인 칼로리소모를 일으켜주는 동작이다.

주의사항

1. 엉덩이를 너무 높게 들면 운동 효과가 현저히 감소한다.

2. 엉덩이(골반)를 적당히 낮게 유지한 상태에서 동작을 반복한다.

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