운동일지 (2015.06.06)

Home Training (B_A_R_K) 1. Squat(맨몸) 50회 - 굉장히 천천히... 호흡은 내려갈때 들숨!! 올라올때 날숨!!!! (호흡하면서 집중하는것이 대단히 중요) Set - 5set Rest - 세트간 휴식은 1분 (맨몸이기때문에 휴식시간을 짧게!) 2. Lunge(맨몸) 오른발 20회, 왼발 20회씩! - 런지는 자세가 굉장히 중요하니 인터넷찬스 써서 자세 확인후 빠이팅있게 하기!(호흡 동일.) Set - 5set Rest - 세트간 휴식은 1분 (이유 동일) 3. Side squat (중둔근 발달에 굉장히 좋음, 특히 옆구리에 집중해서 하면 외복사근 발달에도 좋은것으로 판단됨, 호흡동일.) 50회(오른발 왼발 구분없이) - 또한 자세가 중요하므로 인터넷찬스 쓰기바람! 중급자 이상은 변형 사이드 스쿼트도 좋음! 변형 사이드 스쿼트란, 동작은 스쿼트와 동일하게 발을 땋에 닿아서 내려가고 올라오되, 올라와서는 마지막동작에사 한쪽발을 옆으로 최대한 펴서 옆구리로 들어올립니다. Set - 5set Rest - 세트간 휴식은 1분 30초 4. 등산 2hour (너무 높지않은 산) 너무 힘들면 세트수를 줄이고, 휴식시간을 늘리면서 자신에 맞는 홈트레이닝강도를 조절하기바람.

默言 盡人事待天命
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