내 복근은 어디간걸까? 복근찾기 운동법!! (2015.06.13)

1.크런치 (Crunch) 횟수 - 20회 호흡 - 올라올때(수축시) 날숨, 내려갈때(이완시) 들숨 Tempo - 수축시 2초, 최대수축시 1초대기, 이완시 3초 집중 - 식스팩 중 가장 윗부분에 해당하는 상복부에 최대한 집중하여 수행합니다. 세트 - 5세트 휴식 - 1분 자세 - 위의 두번째 사진을 참조! (몸을 올릴때에는 견갑골-즉, 날개뼈 가 땅에서 떨어질 정도만 올렸다가 최대로 올린 상태에서 1초 정지후 서서히 내려옵니다.)

2.행잉 레그레이즈 (Hanging leg raise) 횟수 - 15회 호흡 - 다리를 올릴때 (수축시) 날숨, 내릴때(이완시) 들숨 Tempo - 수축시 2초, 최대수축시 1초대기, 이완시 3초 집중 - 식스팩 중 가장 아랫부분에 해당하는 하복부에 최대한 집중하여 수행합니다. 세트 - 5세트 휴식 - 1분 자세 - 위의 첫번째 사진을 참조! # 초급자의 경우, 자세가 나오지 않을 수 있으므로 (코어의 힘이 부족하여 전신이 흔들릴 수 있습니다.) 누워서 레그레이즈 하시면 됩니다. - 위의 두번째 사진을 참조!

3.크로스 크런치 (Cross Crunch) 횟수 - 좌측 15회, 우측 15회 호흡 - 올라올때(수축시) 날숨, 내려갈때(이완시) 들숨 Tempo - 수축시 2초, 최대수축시 1초대기, 이완시 3초 집중 - 식스팩 중 가장 윗부분에 해당하는 상복부와 외복사근에 최대한 집중하여 수행합니다. (위의 두번째 사진을 참조!) 세트 - 5세트 휴식 - 1분 30초 자세 - 위의 첫번째 사진을 참조! (한쪽 무릎을 굽혀 올리면서 반대쪽 견갑골을 들어올려 팔꿈치와 무릎이 닿도록 천! 천! 히!!! 수행하시면 됩니다!!)

4.요즘 가장 핫한 플랭크! (Plank) 자세지속시간 - 1분 30초 집중 - 딴데 집중말고! 내 자세가 정확한가?! 흐트러짐은 없는가?!를 신경쓰고 집중하라!! 세트 - 5세트 휴식 - 1분 자세 1) 팔꿈치로부터 손바닥까지를 바닥에 삼각형을 만들어 붙여줍니다. 2) 상완과 전완의 각도는 90도 입니다. 3) 어깨, 등, 엉덩이가 수평이 되도록합니다. 4) 위의 사진을 참조하시기 바랍니다. #허리가 굽혀지거나 엉덩이가 내려가면 땡! (두,세번째 사진을 참조하세요!) 👀 플랭크의 효과?!! 1. 코어(몸의 중심)근육 - 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 골고루 발달시킵니다. 2, 코어 근육이 강화되면 평형성이 증가하고 몸의 밸런스를 잡아주면서 운동수행능력이 향상되어 특히 균형유지를 중요시하는 스케이팅이나 스키와 같은 스포츠에 효과적입니다!

🙈가장 많이 하는 질문! 왜?!!! 내 복근은 운동을 해도 나오지를 않고 어디에 숨어있나요...? 복근은.... 복근은요... 복근은!! Gym에서 만들어지는 것이 아닌, Kitchen에서 만들어 집니다. 👌다이어트 하시가다 도중에 폭식금지! 👌야식도 금지! 👌식사시에는 나트륨을 줄이기! 👌원푸드 다이어트는 No!! 👌탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하기! 💪오늘도 열심히 운동하셔서 득근하시고! 💕행복 가득한 하루 되시길 기원합니다.

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