[전신운동] 춤 추듯 운동하는 햄스트링 컬 스탠딩 햄스트링 컬 (Hamstring Curl)

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햄스트링 컬은 제자리에 선 자세에서도 한쪽 발씩 번갈아가면서 해도 무관합니다 ~ 움직이는 동작을 함께하면 더 즐거운 운동이 되겠죠? ^^

운동방법

1. 바로 서서 허리를 편 상태에서 좌 우로 움직이며 박수치듯 손동작을 취해준다.

2. 무릎을 굽혀 발 뒷굼치를 엉덩이 부근까지 가볍게 올려줍니다.

▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 20회를 1셋트 3회 반복한다.

▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.

운동효과

1. 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 엉덩이를 자극해 라인을 매끈하게 해준다.

2. 부분적인 셀룰라이트를 효과적으로 제거한다.

3. 균형감각이 향상된다.

주의사항

1. 가볍게 좌우로 움직이되 무리하게 동작을 크게하지 않는다.

2. 뛰지 않는다.

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안녕하세요 ~ 다이어트클린입니다 ^^ 올바른 운동과 건강한 식단에 대해서 함께 고민해보아요! ^^
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