[전신운동] 하체살 + 처진엉덩이 잡는 전신운동 컬티시 런지 (Cultsy Lunge)

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브랜드 운동인 런지에서 비롯된 응용동작이며 허벅지살과 힙업 효과는 물론 균형감각과 민첩성을 동시에 길러주는 운동입니다.

운동방법

1. 두다리를 모아 선상태에서 오른쪽다리를 왼쪽 대각선으로 내딛는다.

2. 중심을 유지하며 골반과 다리를 내려주며, 뒷발과 앞발의 힘을 이용해 시작자세로 돌아온다.

3. 반대쪽도 이와같은 방법으로 동작.

▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.

▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 30초로 한다.

운동효과

1. 허벅지 근력향상 체지방 제거 및 애플힙을 만들어주는 동작.

2. 유산소 운동효과를 비롯해 순발력과 균형감각에 도움이 된다.

3. 민첩성향상.

주의사항

1. 초보자는 보폭을 크게내딛기보다는 작게 내딛어 중심을 잃지않고동작하는데 초점을 맞춘다.

2. 동작하는 발의 발끝 방향과 무릎연골이 바라보는 방향이 일치하도록 동작해준다.

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