✔ 옆구리살 엉덩이를 한번에 부탁해! (하체 복부운동 : 스쿼트 사이드 니업) 1석 2조 운동법! 한 번에 엉덩이와 옆구리의 러브핸들 추가 적으로 엉덩이 까지 탄력을 주는 운동~ ▶운동효과 허벅지 앞쪽의 라인을 잡아 주고 옆구리의 러브핸들을 효과적으로 없애주는 운동법. 엉덩이의 추가적인 자극을 통해 힙업 효과 ▶운동방법 1. 다리는 Y자 모양으로 벌려 서주세요~ 2. 가슴을 들어 올려 허리 아치형을 유지하고 손을 모아 가슴 앞에 위치해 주세요~ 3. 엉덩이가 뒤로 빠지면서 스쿼트 실시! 4. 앉았다 일어 나면서 한쪽 무릎을 같은 방향 팔꿈치 까지 당겨 옆구리를 수축 시켜 주세요~ 5. 좌우를 번갈아가며 실시! ⚠ 주의사항/ Tip 1. 사이드 니업을 실시할 때 상체는 바르게 서 있어야 운동효과가 2배! 2. 스쿼트를 실시 할 때는 무릎이 앞으로 나오지 않게 천천히 진행해 주세요~ ☀ 이미지와 함께 할 운동 프로그램 ▼ ▶1. 옆구리 살을 효과적으로 없애고 코어근육을 강화 시켜주는 동작 https://ch.kakao.com/channels/@healthyfriends/activities/_DDISI7.dQcaLMnnlZ9 ▶2. 좁은 공간에서 체지방을 불태우는 하체를 이용한 동작 https://ch.kakao.com/channels/@healthyfriends/activities/_DDISI7.fC2VhKkyHZ9 ▶3. 전신의 체지방을 없애고 팔뚝을 슬림하게 만들어 주는 동작. https://ch.kakao.com/channels/@healthyfriends/activities/_DDISI7.DKtg1KmTjZ9 --------------------------- ▼건강한이야기카카오스토리소식받기 https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app ▼건강한이야기페이스북 https://www.facebook.com/hfkorea ▼운동및식단궁금사항24시간문의 http://goto.kakao.com/@건강한친구들 #근력운동 #힙업운동 #gif운동 #다이어트 #운동방법 #건강한이야기 #스쿼트 #힙업 #PT #건강한친구들 #맨몸운동 #홈트레이닝

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