옆구리와 엉덩이를 부탁해!!!

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건강한친구들 안진필트레이너가 알려주는 오늘의 운동!!!

✔ 옆구리 살 & 엉덩이를 한번에 부탁해!

(코어 하체운동 : 풀 플랭크 인 아웃 토 터치)

일타 이피의 효과를 볼 수 있는 운동법!

▶운동효과

몸통의 중심 근육은 코어 근육을 강화.

외복사근을 자극하여 옆구리의 탄력 효과.

엉덩이의 중둔근을 발달 시켜 힙업 효과.

▶운동방법

1. 엎드린 상태에서 어깨, 엉덩이, 뒤꿈치 선을 일자로

유지해 주세요~

2. 한쪽 다리를 반대쪽 다리 옆으로 넘겨 발끝으로 바닥을 찍어 주세요~

3. 다시 반대로 멀리 넘겨 발끝으로 바닥을 찍어 주세요~

4. 좌우를 번갈아가며 실시!

⚠ 주의사항/ Tip

1. 상체가 흔들리지 않게 긴장감을 계속 유지해 주세요!

2. 골반을 고정 하고 하면 힙업에 보다 효과적입니다^^

☀ 이미지와 함께 할 운동 프로그램 ▼

▶1. 옆구리 살을 효과적으로 없애고 코어근육을 강화 시켜주는 동작

https://ch.kakao.com/channels/@healthyfriends/activities/_DDISI7.dQcaLMnnlZ9

▶2. 코어근육 강화와 엉덩이 근육을 효과적으로 공략하는 동작

https://ch.kakao.com/channels/@healthyfriends/activities/_DDISI7.i7fYW7pbkz0

▶3. 전신의 체지방을 없애고 팔뚝을 슬림하게 만들어 주는 동작.

https://ch.kakao.com/channels/@healthyfriends/activities/_DDISI7.DKtg1KmTjZ9

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