나에게 맞는 운동강도 설정하기!

👍오늘은 나에게 맞는 운동강도에 대해서 알아보겠습니다. 👌운동강도를 설정하기에 앞서, 체크해야 할 사항들. 1.웨이트 트레이닝 1년이상의 경험자인가? - 경험자의 경우에는 운동강도를 설정하여 운동을 해도 좋으나, 미경험자의 경우에는 중량을 설정할 때 낮은 중량으로 운동부위의 자극을 느끼고 제대로 된 자세를 익히는 것이 무엇보다 중요합니다. 2.운동의 목적은 무엇인가? -나의 목적이 '다이어트, 근력(힘), 근육발달, 재활, 근지구력인가' 에 따라서 강도를 설정하는 중요한 요소가 됩니다. ‼️중량설정하기! 1RM이란? RM은 '최대 반복횟수'로써 1RM은 내가 이 무게를 단 한번만 들어 올릴 수 있고 두번은 못들겠다! 라고 하는 무게를 말합니다. 그렇다면 5RM은 5번까지는 젖먹던 힘까지 다 써서 들어올리면 할 수 있지만, 6번은 못들겠다! 라고 하는 무게를 말하죠!

‼️️본격적인 목적에 따른 운동강도 설정하기! 1.나의 목적은 다이어트이다! 중점사항 - '강도는 약하게, 근력운동 직후에는 유산소운동을!!' (거의 여성분이지 않을까 싶습니다.) 무게 - 20RM (1RM의 40~50%강도) (20번까지는 들어 올릴 수 있는데, 21번은 힘들겠다!라는 무게입니다.) 휴식 - 1분 횟수 - 15회 템포 - 2초 수축, 2초 이완 세트수 - 3세트 운동종류의 수 - 3~5가지 같은부위의 운동 (예를들어 오늘은 하체를 한다고 했다면 스쿼트, 런지, 레그익스텐션, 레그컬 4가지운동을 한다.) 2.나의 목적은 근력(힘)을 키우는 것이다! 중점사항 - '초보자는 삼가해주시고, 강도는 강하게, 휴식시간은 길게' 무게 - 5RM (1RM의 85~90%의 강도) 휴식 - 2분 30초~ 3분 횟수 - 3~5회 세트수 - 3세트 운동종류의 수 - 5가지 3.나의 목적은 근육발달이다!! 중점사항 - '매 세트당 근육을 완전히 피로하게 하는 것이 아니라 피로가 모든 세트 동안에 계속적으로 누적되게 하는 것' 무게 - 15RM (1RM의 60~80%의 강도) 휴식 - 1분30초 횟수 - 10~12회 세트수 - 3~5세트 운동종류의 수 - 3~5가지 4.나의 목적은 재활이다! 댓글이나 개인적으로 통증부위나 정도를 알려주시면 최대한 아는 지식내에서 알려드리려고 노력하겠습니다. 통증부위와 정도에 따라 달라지기에 정의를 내리거나 무게,휴식,횟수 등의 강도 설정이 어렵습니다. 💪오늘도 열심히 운동하셔서 득근하시고 🌸행복한 하루 되시길 기원합니다.

默言 盡人事待天命
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