Diet Secret - 예정화피트니스 [허벅지 운동]

허벅지를 탄력있게 만들고 매끈한 라인을 만들어주는 운동


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허벅지 라인을 탄탄하게 만들어주는 운동 1.

부분동작 1. 양손에 아령이나 물병을 들고 무릎을 약간 벌리고 앉는다. 2. 아령을 든 두 손은 그대로 두고 허리를 곧게 세웠다 내려오는 동작을 반복한다. 15회 X 3세트 , 동작 사이 휴식 시간 10초 Key point - 허리, 허벅지, 무릎이 수직이 되도록 유지! 몸의 중심이 흔들리지 않도록 시선은 정면 유지!

허벅지 라인을 탄탄하게 만들어주는 운동 2.

부분동작 1. 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치는 바닥에 대고 바깥쪽 다리는 앞으로 구부린다. 2. 안쪽 다리는 천장을 향해 들어 올렸다가 바닥에 닿지 않도록 서서히 내린다. 3. 다리를 들어올렸다 내리는 동작을 반복한다. 15회 X 3세트 , 동작 사이 휴식 시간 10초 Key point - 복부가 수축하는 느낌이 들 때까지 다리를 올려야한다.

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