WOD 트레이닝 PT20회. 스트레칭(워밍업) 플랭크 30초×4세트 폭좁게 스쿼트 30초×2세트 원암 숄더프레스 15.20.30회 데드리프트 15.20.25회 런지 15.20.25회 점프스쿼트30회×2회 투 점프런지 8.14.16.18.20회 러시안트위스트 20.30회 변형브릿지 20.30.40.50회 사이드브릿지(옆구리) 15.20회 버터플라이&레그레이즈 20×3회 바이셉스&싣업 20×3회 사이드밴드 25회×2회 PT20회 스트레칭(쿨다운)

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