“임신부 안전한 운동을 위한 지침”

▷ 저강도~중강도의 운동을 통해서도 건강의 이점을 얻을 수 있으므로 운동을 지속하라.

- 규칙적인 운동(적어도 주3회)이 간헐적인 운동보다 바람직하다.

▷ 임신 1기 이후에 누워서 하는 운동은 피해라. 또한 움직임 없는 자세로 장시간 서있는 것도 피해라. - 자궁으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있다.

▷ 피로하면 운동을 위한 유용한 산소가 부족하기 때문에 운동을 멈춰라.

- 지칠 때까지 운동하지 않도록 한다.

▷ 균형을 잃는 운동은 해로울 수 있으므로 피하라. 복부에 경미한 외상을 일으킬 수 있는 어떠한 운동도 피해라.

- 대부분의 임산부는 매일 추가로 300칼로리를 더 요구한다. 만일 당신이 규칙적으로 운동한다면 아마도 더 많은 양을 요구할 것이다

(임산부는 운동 중에 비임산부에 비하여 탄수화물을 보다 빨리 연료원으로서 이용하기 때문에 충분한 탄수화물을 섭취하여라)

▷ 임신 1기 때 과도한 열 상승을 피해라.

- 운동전·중에 충분한 양의 음료를 섭취하고 호흡하기 편안한 의복을 착용하며, 덥고, 습기 많은 날에 운동하지 말며, 뜨거운 욕조에 몸을 담그거나 사우나 하는 것은 피해야 한다.

* 출처 : 아가사랑 (미국 산부인과 학회에서 제시한 “임신 중 안전한 운동을 위한 추천사항”을 수정)

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