다리운동 어디까지 해봤니?

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✔ 비키니가 어울리는 다리 만들기

(근력과 유산소를 동시에 : 버피 & 스쿼트 홀드)

▶운동효과

근력향상과 동시에 버피를 진행함으로써

하체에 구석구석쌓여있는 셀룰라이트를

제거할 수 있다.

▶운동방법

1. 무릎을 굽히고 팔은 발 앞에 위치하도록 한다.

2. 두발을 동시에 점프하며 뒤쪽으로 위치한다.

이 때, 머리부터 발끝까지는 일직선 형태로 만든다.

3. 1번 자세로 돌아오면서 스쿼트 자세를 만든다.

4. 스쿼트 자세에서 약 1초가량 버틴다.

5. 2번 자세로 진행하며 반복한다.

⚠ 주의사항/ Tip

1. 초급자는 점프를 하지 않고, 스텝으로 진행한다.

2. 상급자는 빠르게 진행하되, 반동을 이용하여진행하지 않는다.

☀ 이미지와 함께 할 운동 프로그램

*스쿼트의 기본을 배워보자

.https://youtu.be/BleDiM5cwZM

*셀룰라이트 제거, 각선미 있는 하체 만들기

https://youtu.be/DkKSip-4TFg

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