덜렁 거리는 내 팔뚝살 탄력찾기!!!

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건강한친구들 안진필 트레이너가 알려주는 오늘의 운동!!!

✔ 여름철 덜렁거리는 팔뚝 살을 부탁해!

(팔 상체운동 : 월 푸시 업)

반팔과 민소매 티 사이로 나오는 팔뚝 살에

탄력을 부여 하는 운동~

▶운동효과

팔의 안쪽 상완삼두근을 자극 하여

팔을 탄력 있고 가늘게 만들어 주는 효과.

어깨라인과 쇄골 라인 주변 근육들을 사용 해

상체의 라인을 잡아 주는 효과.

▶운동방법

1. 벽에서 2보 뒤로 떨어져서 어깨 넓이로 다리를 벌리고 서세요.

2. 양손을 어깨넓이 보다 약간 넓게 벌려 앞으로 뻗으세요.

3. 몸 전체적으로 앞으로 기우려 양손으로 벽을 짚어 주세요~

4. 벽을 짚고 동시에 팔을 굽혀 푸시업 실시!

5. 팔과 가슴에 힘으로 벽을 밀어 주세요~

6. 다시 원위치로 돌아가 반복적으로 실시~

⚠ 주의사항/ Tip

1. 운동 중에 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨선의 일자선이 계속적으로 유지 되셔야

운동 효과가 2배~

2. 벽에 손이 닿을 때! 자연스럽게 팔을 굽혀 충적을 최소화 시켜야

손목과 팔꿈치 관절이 보호 됩니다!

올려드리는 운동 궁금사항은 댓글 보단

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자세히 설명드립니다^^

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☀ 이미지와 함께 할 운동 프로그램 ▼

▶1. 암워킹 웨이브푸시업 전신의 80%근육을 사용하는 동작.

https://www.youtube.com/watch?v=Yw1_x-z6VPg

▶2. 좁은 공간에서 체지방을 불태우는 하체를 이용한 동작

https://www.youtube.com/watch?v=DkKSip-4TFg

▶3. 전신의 체지방을 없애고 팔뚝을 슬림하게 만들어 주는 동작.

https://www.youtube.com/watch?v=TY-PersaaX0

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