1. 맨몸 스쿼트 50회씩 4세트 2. 레그 프레스 40lbs 20회 1세트 80lbs 15회 2세트 120lbs 15회 2세트 3. 레그 익스텐션 25kg 20회 35kg 20회 45kg 15회 2세트 50kg 13회 2세트 55kg 10회 2세트 4. 레그 레이즈-허공자전거-사이드 크런치 15회-10회-10회씩 3세트 5. 싸이클 lv.15 20분
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