출산 후 운동요법

산후에 운동으로 체중을 감소시킨다는 것은 어렵습니다.

단지 관절염과 기본적인 혈액순환을 위하여 운동이 필요합니다.

1. 출산 2주까지

ⓐ 무리한 관절운동은 삼가야 합니다.(쪼그리고 앉거나 뛰는 동작)

ⓑ 부종을 예방하기 위하여 근육을 약간씩 신전시키거나 굴곡시킵니다.

ⓒ 골반운동은 필수입니다.

ⓓ 복근강화를 이용하여 반드시 누워 복직근에 힘을 주었다 뺏다하는 동작을 반복합니다. (윗몸일으키기 등의 동작은 금물)

2. 출산 2주 - 6주

ⓐ 가볍게 걷는 운동을 시작합니다.

ⓑ 걷는 운동이 무릎관절에 부담이 된다면 부담이 되지 않도록

자전거 운동이나 의자에서 다리를 들었다 내렸다 하는 운동을 반복합니다.

ⓒ 운동시작전 근육을 스트레칭하는 준비운동을 반드시 해주어야 합니다.

3. 출산 6주

ⓐ 관절에 특별한 무리가 없으면 정상인과 같은 운동을 해도 무방합니다.

ⓑ 수술한 경우 수술상태나 임신중독증과 같은 특별한 질환이 있었다면 반드시 전문의의 지시에 따라야 합니다.

임신 수유 중 약물, 계획임신, 모유수유 무료 상담(콜센터 1588-7309) 보건복지부 임산출산 지원 정책, 제일병원, (사)임산부약물정보센터 / 한국마더세이프전문상담센터
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