집에서 하는 1평 운동법!!!

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건강한친구들 안진필트레이너가 알려주는 오늘의 운동!!!

✔ 한 평 운동법.

(코어 가슴운동 : 니 푸쉬업 힐터치 )

▶운동효과

몸통의 코어 근육을 강화 시켜주고

아찔한 쇄골라인을 만들어주는 효과

▶운동방법

1. 양 무릎을 바닥에 대고 양팔을 펴서 바닥을 지지하고

엎드려 주세요.

2. 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿을 때 까지 천천히 내려 주세요.

3. 가슴의 힘으로 상체를 들어 올려 최초의 자세로 돌아가 주세요.

4. 한쪽 손을 뒤로 돌려 반대쪽 뒤꿈치를 터치 하고

최초의 자세로 돌아와 주세요.

⚠ 주의사항/ Tip

1. 한쪽만 계속해서 진행 하시면 운동효과가 2배!

2. 초급자는 양쪽을 한 번씩 번갈아 가면서 진행 하세요^^

3. 딱딱한 바닥에서 운동하시면 무릎이 아프실 수 있으니

이불이나 담요를 무릎 쪽에 깔고 운동하는 센스!

☀ 이미지와 함께 할 운동 프로그램 ▼

▶1. 어머 이거 하나면 엉덩가 허리로??

https://www.youtube.com/watch?v=Kwc-zcXAEzI

▶2. 요즘 모르면 간첩인 운동법! 1+1= 11분 운동법!

https://www.youtube.com/watch?v=JusE8glumgo

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