올바르게 살빼는 방법은 어떤 방법일까요? 비록 정상 체중이더라도, 혹은 체중이 표준 이하라도 과식이나 운동부족 등으로 인해 체지방 비율이 정상치를 초과한다면 비만이 되며 이는 생활습관이 크게 영향을 끼칩니다.
체지방이란 무엇인가. 체지방은 체내에 축적되어 있는 지방을 의미합니다. 체지방은 생활하기 위한 에너지원이 될 뿐만 아니라 세포와 호르몬의 구성성분이며 호르몬 밸런스의 조정, 체온유지 등 몸을 보호하는 충격흡수 등의 중요한 역할도 하고 있습니다. 그러나 체지방이 과도하게 많아지면 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이 발병되거나 악화됩니다. 체지방이 부족한 것도 문제가 됩니다. 피부와 머리카락의 윤기와 탄력이 없어지고 호르몬 분비의 이상을 초래하며 컨디션 불량을 초래하게 됩니다.
적당한 체지방을 유지하는 방법. 지방을 만들고 있는 3가지 영양소는 탄수화물, 지질, 단백질입니다. 이들을 포함하는 영양분을 필요 이상으로 섭취하면 소비되지 않는 잉여분이 체내에 축적됩니다. 의학적으로는 체중이 무겁다고 하여 비만이 아니라 몸에 지방이 과다하게 많은 상태를 비만으로 구분합니다. 자신의 비만도는 체지방비율 또는 BMI값으로 확인할 수 있습니다. 우선 자신의 상태를 제대로 파악하기 위해 정기적으로 측정하는 것을 추천합니다. 체지방율을 측정할 수 있는 체중계는 시중에도 판매되고 있는데 이러한 체지방 측정기는 체내에 미약한 전류를 흘려 전기가 통하지 않는 부분을 체지방으로 측정합니다. 혈액 등 수분이 포함되어 있는 근육은 전기가 통하는 반면 지방은 전기가 통하지 않는 성질을 이용합니다.
BMI 계산하는방법. 체질량 지수를 뜻하는 Body Mass Index는 체중과 신장의 관계에서 산출한 사람의 비만도를 나타내는 수치입니다. 국제적으로 유명한 계산방법으로 이 기준은 1999년에 WHO에서 발표되었습니다.일반적으로 BMI = 체중 (kg) / 신장 (m) × 신장 (m)으로 계산하여 18.5에서 25까지가 정상범위로 알려져 있습니다. 18이하라면 체중미달이며 25~30은 비만도1, 30~35는 비만도2, 35~40은 비만도3, 40이상은 비만도4로 구분되어 BMI값이 높을수록 비만도가 심한 것을 의미하므로 건강에 악영향을 끼치게 됩니다.
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