안녕하세요 RAW_J 입니다.
이번에는 지난 15주 루틴보다 조금 더 강도높은 새로운 프리레틱스 루틴을 가져왔습니다.
다들 자신의 몸 상태를 제일 잘 알고 있을테니,
이번 루틴에 대한 아래의 설명을 확인하시고 시작하기 바랍니다.
포커스 : CARDIO und STRENGTH
비중 : CARDIO 40 / STRENGTH 60
집중 포인트 : 복부, 하체
운동 강도 : hard
평소 운동량 : 상위 30%
워크아웃 일수 : 7주(35일)
필요 고급스킬 : OH PUSHUP / PISTOL
외모 : 매우 준수
운동 전/후 준비 운동 그리고 마무리 운동으로 부상을 예방하세요.
FREELETICS
CARDIO&STRENGTH Coach 7woche
1WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요
TRAINING DAY 1
ATLAS(Standard)
10min Pause
4/5 HYPERION(Standard)
TRAINING DAY 2
APHRODITE(Standard)
10min pause
100 HH LUNGES
TRAINING DAY 3
ATLAS(Standard)
10min pause
100 HH SQUATS
TRAINING DAY 4
APOLLON(Standard)
7min pause
100 HH LUNGE WALK
TRAINING DAY 5
IRIS(Standard)
7min pause
100 SITUPS
2WOCHE /휴식 시간은 꼭 지켜주세요
TRAINING DAY 1
APOLLON(Standard)
7min Pause
HYPELION(Standard)
TRAINING DAY 2
APOLLON(Standard)
100 BURPEES
50 SQUATS
50 SQUATS
50 BURPEES
TRAINING DAY 3
HELIOS(Standard)
TRAINING DAY 4
2X ARES(Standard)
7min Pause
2X METIS(Standard)
TRAINING DAY 5
2X APHODITE(Standard)
3WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요
TRAINING DAY 1
ZEUS(Standard)
TRAINING DAY 2
HELIOS(Standard)
800M RUN
200M SPRINT
200M SPRINT
100M SPRINT
100M SPRINT
TRAINING DAY 3
APOLLON(Standard)
7min pause
10 TOSE TO BAR
50 JACKKNIVES
TRAINING DAY 4
VENUS(Standard)
TRAINING DAY 5
2X HADES(Standard)
4WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요
TRAINING DAY 1
VENUS(Standard)
TRAINING DAY 2
VENUS(Standard)
TRAINING DAY 3
4/5 IRIS(Standard)
7min Pause
100 OH PUSHUPS
TRAINING DAY 4
VENUS(Standard)
TRAINING DAY 5
ZEUS(Standard)
7min Pause
25 STRICT HS PUSHUPS
5WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요
TRAINING DAY 1
APOLLON(Standard)
7min pause
100 CLIMBERS
TRAINING DAY 2
KENTAUROS(Standard)
7min pause
50 PULLUPS
50 BURPEES
50 PULLUPS
50 BURPEES
TRAINING DAY 3
ATLAS(Standard)
10min Pause
200 LUNGES
TRAINING DAY 4
ATLAS(Standard)
10min pause
200 SQUATS
TRAINING DAY 5
APHRODITE(Standard)
7min pause
ARES(Standard)
6WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요
TRAINING DAY 1
2X HADES(Standard)
TRAINING DAY 2
KRONOS(Standard)
7min Pause
100 HH SQUATS
TRAINING DAY 3
HADES(Standard)
7min pause
100 BURPEES
50 SQUATS
50 SQUATS
50 BURPEES
TRAINING DAY 4
DIONE(Strength)
TRAINING DAY 5
IRIS(Standard)
7min Pause
100 SQUATS
100 BURPEES
100 SQUATS
100 BURPEES
7WOCHE / HELL DAY - 휴식 시간은 꼭 지켜주세요
HELL DAY 1
APOLLON(Standard)
10min Pause
HADES(Standard)
HELL DAY 2
ARTEMIS(Standard)
10min Pause
APOLLON(Strength)
HELL DAY 3
IRIS(Strength)
10min Pause
METIS(Strength)
HELL DAY 4
2X HADES(Standard)
10min Pause
100 SITUPS
HELL DAY 5
APHRODITE(Strength)
10min Pause
2/6 KENTAUROS(Standard)
수고 하셨습니다.
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