Freeletics 신규 7주 루틴 (난이도 높음)

안녕하세요 RAW_J 입니다.

이번에는 지난 15주 루틴보다 조금 더 강도높은 새로운 프리레틱스 루틴을 가져왔습니다.

다들 자신의 몸 상태를 제일 잘 알고 있을테니,

이번 루틴에 대한 아래의 설명을 확인하시고 시작하기 바랍니다.

포커스 : CARDIO und STRENGTH

비중 : CARDIO 40 / STRENGTH 60

집중 포인트 : 복부, 하체

운동 강도 : hard

평소 운동량 : 상위 30%

워크아웃 일수 : 7주(35일)

필요 고급스킬 : OH PUSHUP / PISTOL

외모 : 매우 준수

운동 전/후 준비 운동 그리고 마무리 운동으로 부상을 예방하세요.

D W PRO

S S PRO

FREELETICS

CARDIO&STRENGTH Coach 7woche

1WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

ATLAS(Standard)

10min Pause

4/5 HYPERION(Standard)

TRAINING DAY 2

APHRODITE(Standard)

10min pause

100 HH LUNGES

TRAINING DAY 3

ATLAS(Standard)

10min pause

100 HH SQUATS

TRAINING DAY 4

APOLLON(Standard)

7min pause

100 HH LUNGE WALK

TRAINING DAY 5

IRIS(Standard)

7min pause

100 SITUPS

2WOCHE /휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

APOLLON(Standard)

7min Pause

HYPELION(Standard)

TRAINING DAY 2

APOLLON(Standard)

100 BURPEES

50 SQUATS

50 SQUATS

50 BURPEES

TRAINING DAY 3

HELIOS(Standard)

TRAINING DAY 4

2X ARES(Standard)

7min Pause

2X METIS(Standard)

TRAINING DAY 5

2X APHODITE(Standard)

3WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

ZEUS(Standard)

TRAINING DAY 2

HELIOS(Standard)

800M RUN

200M SPRINT

200M SPRINT

100M SPRINT

100M SPRINT

TRAINING DAY 3

APOLLON(Standard)

7min pause

10 TOSE TO BAR

50 JACKKNIVES

TRAINING DAY 4

VENUS(Standard)

TRAINING DAY 5

2X HADES(Standard)

4WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

VENUS(Standard)

TRAINING DAY 2

VENUS(Standard)

TRAINING DAY 3

4/5 IRIS(Standard)

7min Pause

100 OH PUSHUPS

TRAINING DAY 4

VENUS(Standard)

TRAINING DAY 5

ZEUS(Standard)

7min Pause

25 STRICT HS PUSHUPS

5WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

APOLLON(Standard)

7min pause

100 CLIMBERS

TRAINING DAY 2

KENTAUROS(Standard)

7min pause

50 PULLUPS

50 BURPEES

50 PULLUPS

50 BURPEES

TRAINING DAY 3

ATLAS(Standard)

10min Pause

200 LUNGES

TRAINING DAY 4

ATLAS(Standard)

10min pause

200 SQUATS

TRAINING DAY 5

APHRODITE(Standard)

7min pause

ARES(Standard)

6WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

2X HADES(Standard)

TRAINING DAY 2

KRONOS(Standard)

7min Pause

100 HH SQUATS

TRAINING DAY 3

HADES(Standard)

7min pause

100 BURPEES

50 SQUATS

50 SQUATS

50 BURPEES

TRAINING DAY 4

DIONE(Strength)

TRAINING DAY 5

IRIS(Standard)

7min Pause

100 SQUATS

100 BURPEES

100 SQUATS

100 BURPEES

7WOCHE / HELL DAY - 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

HELL DAY 1

APOLLON(Standard)

10min Pause

HADES(Standard)

HELL DAY 2

ARTEMIS(Standard)

10min Pause

APOLLON(Strength)

HELL DAY 3

IRIS(Strength)

10min Pause

METIS(Strength)

HELL DAY 4

2X HADES(Standard)

10min Pause

100 SITUPS

HELL DAY 5

APHRODITE(Strength)

10min Pause

2/6 KENTAUROS(Standard)

수고 하셨습니다.

피트니스 ・ 일렉트로닉뮤직 ・ 남성스트리트패션 ・ 헤어스타일
해당 블로그는 한국인들의 접근성을 높이기 위해, Freeletics 독일본사 의 허가 아래 게시하는 것임을 알려드립니다. 관련 스케줄 및 루틴 정보에 대해 무단으로 게시 할 경우 저작권에 위배 되므로 불이익을 당하실 수 있습니다.
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