누워서 하는 허리라인 만들기!!!

GIF

✔ 브릿지 레그킥

(허리라인 & 러브핸들 )

▶운동효과

힙에서 허리로 넘어 오는 라인을

잘록 하게 만들어 주고

아래 뱃살을 탄력 있게 만들어 주는 효과.

▶운동방법

1. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽혀 발을 바닥에 지지해 주세요.

2. 골반을 들어 올린다는 생각으로 엉덩이를 들어 올려 주세요.

3. 브릿지 자세를 만들고 한쪽 다리를 펴 복부에 힘으로 올려 주세요.

4. 한번 씩 번갈아 가며 운동 실시!

⚠ 주의사항/ Tip

1. 브릿지 자세를 만들 때는 어깨와 힙, 무릎을 일직선을 만들어 주세요.

엉덩이를 과도하게 올리면 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 고급자는 한쪽 다리로 계속 운동해 주세요^^

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❤건친 개발 힙 운동~

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✵11분 만에 1시간 운동효과

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