Diet Secret - 예정화 피트니스 [옆구리운동]

복부의 근력과 몸의 전체 라인을 균형 있게 만드는 운동

몸매끝판왕 Diet 다른 영상 더 보기 : http://dietsecret.tistory.com/category

몸의 라인을 살리는 옆구리 운동 ① 부분동작 1. 바닥에 누워 양손으로 목 뒤를 받친다. 2. 한쪽 다리와 상체를 들어 한쪽 팔꿈치와 반대편 무릎이 닿도록 몸을 비틀어 준다. 3. 양쪽을 번갈아 가며 동작을 반복한다.

양쪽 20회 X 3세트 , 동작 사이 휴식 시간 10초 Key point - 발목을 구부리지 않고 쭉 펴야한다. 복근의 힘으로 다리를 들어 올려야 운동효과가 높아진다.

몸의 라인을 살리는 옆구리 운동 ② 부분동작 1. 양팔을 옆으로 벌리고 바닥에 눕는다. 2. 다리를 약간 구부려서 들어 올려 복부에 긴장감을 유지한다. 3. 다리;를 옆으로 내려 바닥에 닿기 직전까지 내렸다가 올리는 동작을 양쪽으로 반복한다. 양쪽 20회 X 3세트 , 동작 사이 휴식 시간 10초 Key point - 무릎을 많이 구부리지 않도록 주의 복부에 긴장감을 유지하면서 상체를 트위스트 해야 운동효과가 높아진다.

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