운동부족 겨울철 ‘실내 스트레칭’ 이렇게 따라 해 보세요

겨울철 쉽게 따라하는 스트레칭 허리 스트레칭 천장을 보고 편안히 누운 자세에서 오른발을 천천히 든다. 허벅지 안쪽을 양손으로 감싸쥐고 가슴 쪽으로 천천히 잡아당긴다. 이때 왼쪽 발목을 오른무릎 위에 가볍게 올려놓으면 양발 스트레칭이 가능하다. 같은 동작을 왼발에 번갈아 시행한다. 척추꼬기 자연스럽게 앉은 자세에서 허리를 곧게 편다. 오른다리를 직각으로 구부린 후 왼다리 종아리를 오른무릎 앞쪽에 붙이면서 허리를 돌린다. 이때 오른쪽 팔꿈치는 왼무릎에 댄다. 팔꿈치로 최대한 무릎을 민다. 20초간 자세를 유지한 후 쉬었다가 반대쪽으로 옮겨 동작을 취한다. 슬건과 내전근 스트레칭 엉덩이를 바닥에 바짝 붙이고 양다리를 최대한 벌린 상태를 유지한다. 숨을 깊게 들여마신 후 상체를 앞으로 숙여 아랫배가 바닥에 닿도록 한다. 이때 머리는 바닥을 향해 숙이고 양손가락은 비스듬히 세워 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 등과 어깨, 팔 스트레칭 발을 쭉 뻗고 편한하게 앉은 자세를 취한다. 허리를 천천히 굽히며 숨을 멈춘다. 발 끝부분은 손바닥으로 잡고 살며시 누른다. 이때 어깨는 아래쪽으로 깊숙이 숙여준다. 이와함께 배는 몸쪽으로 강하게 압착시킨다. 어깨 굴근 스트레칭 앉거나 서서 머리 위로 두 손을 들어올린다. 이때 머리 위에서 가볍게 깍지를 낀 상태에서 손바닥은 천정방향을 향한다. 양팔을 머리 뒤에서 기지개를 켜듯 20초 간격으로 구부렸다 폈다를 반복한다. 팔꿈치는 귀 뒤에 둔다.

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