강한 코어머슬을 갖기위한 운동법!!

건강한친구들 안진필 트레이너가 알려주는 건강한 운동법!!

오늘은 강력한 코어를 만들수 있는 소시지 플랭크!!

플랭크 같은 프리바디 훈련의 경우는,

대둔근 엉덩이와, 허벅지 안쪽의 내전근

복부와 허리에 힘을 유지하면서 진행하는게 효율적 이랍니다,

플랭크 자세에서 골반이 하늘을 향하며 밀어낼때~

어깨 힘으로 상체를 위로 밀어 올린다는 느낌,

신경써 주셔야 할 부분이랍니다~^^

상체가 접히는 자세에서~

유연성이 허용된다면,

무릎은 허벅지에 힘을 준상태로 핀자세를 유지하면,

허벅지 뒷쪽 까지 효율적으로 공략할수 있답니다~'^^

이 동작과 함께 2~3가지 묶으면 하루 10분 프로그램 완성!

▶허리에서 힙으로 떨어지는 라인

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▶요즘 모르면 간첩인 운동법!

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❤체지방집합소 아래뱃살 타파

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❤하복부 기본이 되는 동작!

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✵ 이쁜 허리라인 만들어주는

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❤ 반팔사이 덜렁이는 팔뚝살

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✵ 체지방이 불태우는~

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✵ 전신탄력몸매 만들기!

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❤허리라인 아래뱃살 동시에~

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