Diet Secret - 예정화 피트니스 [매력적인 뒷태만들기 운동]

매끄러운 등과 허리라인을 만들어주는 운동

짧은 시간에 어깨,허리,등,골반라인까지 매끄럽게 만들어주는 운동 부분동작 1. 엎드려 양 팔은 바닥을 짚고 한쪽 손은 약간 몸 안쪽으로 놓는다. 2. 다리를 쭉 펴고 몸을 일직선으로 만든다. 3. 엉덩이를 최대한 들어 올렸다가 허리를 비틀면서 엉덩이 옆 부분이 바닥에 닿게 한다. 4. 다리를 쭉 펴고 몸을 일직선으로 만든 동작으로 돌아온다. 양쪽 20회 X 3세트 , 동작 사이 휴식 시간 10초 Key point - 몸을 일직선으로 만들 때는 엉덩이가 너무 올라가거나 내려가지 않도록 유지! 엉덩이를 들어 올릴 때는 허리를 스트레칭 하는 느낌으로 올린다. 엉덩이를 최대한 올려야 운동효과가 높아진다. 몸매끝판왕 Diet 다른 영상 더 보기 : http://dietsecret.tistory.com/category

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