집에서 할수 있는 주말 운동법!!!

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건강한친구들 안진필트레이너가 알려주는 주말운동법!!

✔ 버드독 크로스 크런치

(복근만들기 & 코어강화)

▶운동효과

코어근육을 강화 시켜 척추를 바로

세워주고

복근을 자극해 완벽한 복부라인을 만들어

줍니다.

▶운동방법

1. 무릎을 대고 엎드려 버드독 자세를 만들어 주세요.

2. 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려 펴 주세요.

2. 팔꿈치와 무릎을 몸통쪽으로 굽혀 복근을 수축해 주세요.

3. 천천히 반복해 주세요.

⚠ 주의사항/ Tip

1. 하체는 골반의 움직임이 중요합니다. 골반을 앞뒤로 잘 회전시켜

복근의 이완과 수축에 집중하세요^^

2. 바닥을 지지하고 있는 팔과 다리는 지면과 수직을 만들어 주세요~

☀ 이미지와 함께 할 운동 프로그램 ▼

▶ 어머 이거 하나면 엉덩가 허리로??

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▶ 요즘 모르면 간첩인 운동법!

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❤ 무릎을 힘차게 쭉쭉!!!

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❤ 하복부 기본이 되는 동작!

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