귀 건강에 도움되는 음식은?

▲호두, 밤 잣, 땅콩 등의 견과류=정월대보름에 귀밝이 음식으로도 먹는 견과류에는 청신경 활동을 돕고 노화 방지에 효과적인 아연 성분이 풍부하게 함유돼 있다. 해외 연구결과에서도 석 달간 매일 아연을 섭취한 이명 환자의 45%가 이명 개선 효과를 본 것으로 나타났다. ▲돼지고기, 고등어 등의 비타민 B1=비타민 B1은 신경을 안정시키는 효과가 있으며, 결핍된다면 시력 저하와 더불어 이명, 난청, 무기력, 신경과민 등을 초래한다. ▲냄새 없는 마늘=달팽이관의 혈액공급 통로인 달팽이 동맥에 혈관 플라크(plaque: 혈관이 노화되면서 지방과 노폐물이 엉겨 붙은 것)가 쌓이면 제 역할을 하기 힘들어져 난청이 생긴다. 마늘 성분은 혈관 플라크를 줄여주고 혈액 내 지방 성분을 줄여 혈액순환기능을 향상시키는 효과가 있다. ▲은행잎 추출물 징코=징코는 뇌와 귀에 혈액을 공급하는 역할을 하며, 이를 통해 난청, 기억력 감퇴, 치매성 증상 등 뇌기능 장애에도 효과가 있다. ▲브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소=녹황색 채소에 들어있는 엽산은 세로토닌을 합성하는데 사용되는 영양소로, 우울증 치료제로 사용될 만큼 행복하고 즐거운 마음을 갖게 하는 신경 전달 물질이다. 2009년 미국 이비인후과학회 발표에 따르면 엽산 수치가 높은 60대 이상의 남성에게서 난청 위험이 약 20% 감소하는 효과가 있는 것으로 확인됐다. 이 밖에도 비타민E, 셀레늄, 마그네슘 등이 풍부한 생선, 바나나, 멸치, 새우 등이 있으며, 몸 전체의 컨디션 조절을 위해 과로와 과음을 피하고, 싱겁게 먹는 습관이 좋다.

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