Diet Secret - 예정화 피트니스 [하체운동- 스쿼트, 바닥스쿼트]

하체운동과 가슴운동까지 동시에 할수 있는 운동 몸매끝판왕 Diet 다른 영상 더 보기 : http://dietsecret.tistory.com/category


탄력 있고 날씬한 하체를 만드는 운동 ① 부분동작 1. 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 가슴 앞으로 팔을 들어 왼팔 위에 오른팔을 올려 잡는다. 2. 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 바닥과 엉덩이가 수평이 되도록 다리를 구부린다. 3. 숨을 내쉬면서 올라와 동작을 반복한다. 15회 X 3세트 , 동작 사이 휴식 시간 10초 Key point - 복부에 힘을 줘 허리를 똑바로 세우고 무릎이 발 앞쪽으로 나가지 않도록 주의 횟수보다는 정확한 동작이 중요


탄력 있고 날씬한 하체를 만드는 운동 ② 부분동작 1. 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 2. 바닥에 대고 있는 양쪽 손을 맞붙이고 팔꿈치와 손목까지 삼각형을 만든다. 3. 서서히 무릎을 구부려 바닥에 닿기 직전까지 내렸다가 올린다. 15회 X 3세트 , 동작 사이 휴식 시간 10초 Key point - 시선을 앞을 봐야 가슴 운동에도 도움이 된다. 무릎을 올릴 때 몸에 스트레칭이 되도록 쭉 올려야 운동효과가 높아진다.


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