고혈압에 좋은음식

고혈압에 좋은과일, 당뇨에 좋은과일 과일은 몸에 좋은 것으로 잘 알려져 있긴하지만 과일에 따라서 비만 등을 유발할 수 있기 때문에 골라먹어야 좋습니다. 당 함량이 높지 않으면서 맛도 좋고 몸에도 좋은 과일들에는 어떤것이 있을까요? 오늘은 고혈압에 좋은과일, 당뇨에 좋은과일에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 01. 키위 키위에 들어있는 엽산이 체내 호모시스테인을 제거해주는 효과를 가지고 있는데요. 호모시스테인은 메티오닌이란 아미노산이 분해되면서 나오는 유해물질로 혈관벽을 파괴하여 혈전을 잘 생기게 합니다. 혈액중에 호모시스테인이 높은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해서 심장병, 뇌졸중, 치매가 더 잘 나타난다는 연구보고가 있는데요. 그런데 키위에 풍부한 엽산이 호모 시스테인을 분해해서 무해한 시스테인으로 전환시키거나 메티오닌으로 되돌려 놓습니다. 또 키위는 소화기능에 좋은 효과도 가지고 있는데요. 고기를 먹은 뒤 키위를 먹으면 속이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.  02. 바나나 바나나는 고혈압에 좋은 과일인데요. 고혈압의 대표적인 합병증은 심근경색 등의 심혈관 질환입니다. 이러한 질환들은 평소 혈압관리에 신경을 써야할 필요가 있는데요. 혈압에 좋은 식품이 바나나입니다. 혈압을 낮추기 위해서는 체내 나트륨 배출이 원활하게 이루어져야 하는데요 미네랄 성분 칼륨이 이것을 도와줍니다. 바나나에는 칼륨이 들어있기 떄문에 꾸준히 섭취하면 도움을 얻을 수 있습니다. 또 짜게 먹는 식습관 때문에 나트륨 흡수가 많은 한국인들에게 건강식으로 아주 좋습니다. 또 바나나에는 면역력을 키워주는 비타민A 도 풍부하기 때문에 환절기에 감기를 예방하는데도 아주 좋습니다. 바나나 껍질 사이에 들어있는 펙틴은 수용성 식이섬유로 당뇨나 비만을 예방하는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다.  03. 자몽  자몽하면 단맛보다는 쓴맛이나 신맛이 나는 과일인데요. 자몽에 들어있는 쓴맛을 내는 나린진이라는 플라보노이드 성분이 있는데 이 성분은 몸속의 불필요한 지방은 연소시켜주고 적혈구 수치를 조절하여 빈혈을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 또 자몽에는 식이섬유가 풍부하게 들어있고 당도와 GI 수치가 낮아 당뇨를 예방하는데도 좋은 효과가 있으며 비만 수치를 낮추어주는 효과도 가지고 있습니다.    고혈압과 당뇨에 좋은 과일에 대해 간단하게 소개해드렸는데요. 키위, 바나나 , 자몽 등은 고혈압이나 당뇨에 좋은 과일이랍니다. 당뇨나 고혈압이 있으신 분들이 섭취하시면 좋겠죠? 몸에 좋은 다양한 과일을 섭취하셔서 건강을 챙길 수 있도록 해보세요~ ^^

남매코치
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