미국 건강포털 사이트인 'MD'에 게재된 뱃살빼는 10가지 습관이 있어서 소개드려요. 잘못된 생활습관을 개선하는 것만으로도 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다는 것 아시죠~~^^ ▶ 1. 식사 습관을 따져보자! 늦은 밤 야식을 먹거나 맛 있다고 폭식을 하는 사람들. 이런 식습관이 나쁘다는 건 상식이다. 하루쯤이야라는 생각이 제일 문제다. 지금 당장 고쳐라. ▶ 2. 간식도 전략이다 지나친 금식으로 배고픔을 참는 건 오히려 과식을 유발할 수 있어 다이어트에 좋지 않다. 간식도 고칼로리 음식보다 견과류나 방울 토마토 등을 먹으면서 허기를 조절하라. ▶ 3. 배고플 때 식품 매장에 가지 마라 다이어트를 해야 하는데 맛집을 찾아나서는 것이나 마찬가지다. 특히 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 충동적인 먹거리 쇼핑이 이뤄질 수 있다. 식욕이 낮을 때 꼭 필요한 식품만 사는 게 좋다. ▶ 4. 식사를 규칙적으로 하라 주위에서 권하는 다이어트 식사법에 일희일비하지 말라. 다양한 영양분을 골고루 섭취하는 규칙적인 식사가 가장 이상적이다. ▶ 5. 음식은 식탁에 앉아 먹어라 음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발한다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹어야 음식량을 조절할 수 있다. ▶ 6. 개인 접시를 활용하고 20분을 유지하라 식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 도움 된다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸린다는 것을 명심하라. ▶ 7. 식전에 물을 마시고, 음식은 꼭꼭 씹어 먹자 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다. 식전에 적당한 물을 마시면 과식을 예방할 수 있다. ▶ 8. 저녁 식사 후 바로 양치질을 하라 저녁 식사 후 양치질을 정성스럽게 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋다. ▶ 9. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 가장 영양가 있는 간식은 지방이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이다. 그러나 간식을 통해 살이 찌면 곤란하다. ▶ 10. 아침 식사로 하루를 시작하라 아침식사 가장 중요하다. 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻기 때문이다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 도움이 된다. <더 많은 뷰티뉴스를 확인해보세요> http://me2.do/x38sI99r
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