우리 아이, 왜 안 자는 걸까요?

우리 아이, 왜 안 자는 걸까요? '잘 자는 것'은 아이가 정상적인 성장 발달을 하는 데 필수 요소인 동시에 엄마의 숙면을 위해서도 중요한 문제다. 아이가 중간에 깨지 않고 푹 잘 자게 하는 방법은 없을까? 각종 수변 트러블 대처하는 법. ◆ 아이는 잘 자야 건강하고 똑똑해진다 아이들의 성장 발달뿐 아니라 두뇌 발달에 중요한 요소는 바로 '숙면', 즉 '잘 자는 것'이다. 아이들은 자면서 키가 크고, 뇌에 각종 정보를 저장하고 정리하는 활동을 하기 때문. 성장호르몬은 잠을 자는 동안 60~70%가 분비된다. 특히 깊이 잠든 저파수면(slow wave sleep) 상태에서 더 많이 분비되므로 '충분한 수면'이 아이들 성장 발달에 기본이 되는 것. 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 평소의 40배가 넘는 양이 분비되기 때문에 이 시간대에 숙면을 취해야 성장에 유리하다. 반면에 잠을 이루지 못하거나 설치게 되면 성장에 방해가 될 수 있다. 매번 잠을 설치는 나쁜 수면습관을 갖게 되면 성장호르몬이 낮 시간과 비슷한 양밖에 분비되지 않는다. 뇌는 포도당만 에너지원으로 사용하는데 뇌가 포도당을 가장 많이 쓰는 때가 바로 잠을 자는 동안이라는 게 과학적으로 밝혀졌다. 잠자는 동안 가장 활발하게 활동하는 뇌의 특성상 수면은 두뇌 발달에도 중요한 역할을 한다. 수면은 '비렘수면(Non-REM, Rapid Eye Movement)'과 '렘수면(REM)'으로 나뉘며 뇌는 특히 렘수면 동안 활발하게 활동한다. 뇌는 렘수면 상태에서 낮에 수집한 단기기억을 장기기억으로 저장하는 활동을 한다. 예를 들어 아이가 낮 시간에 배운 '1＋1'이라는 덧셈 문제를 푸는 데 걸리는 시간은 짧기 때문에 이는 단기기억으로 대뇌껍질까지만 전달된다. 이 단기기억이 '해마'까지 운반돼 장기기억으로 바뀌는 때가 바로 렘수면 단계다. 즉, 아이는 숙면을 취하면서 낮 동안 머릿속에 저장된 각종 다양한 정보들을 온전히 자기 것으로 만드는 과정을 거친다. ◆ 겨울 숙면의 법칙 [매일 밤 9시에는 불을 끄고 잠자리에 든다] 외국 아이들은 평균적으로 밤 8시쯤 잠자리에 드는 경우가 대부분. 이에 반해 우리나라 아이들의 취침 시간은 9~10시로, 1~2시간 정도 늦은 편이다. 성장호르몬이 활발하게 활동을 시작하는 시간 이전에 잠이 들어야 숙면 타이밍을 맞출 수 있는 것. 아이와 함께 자는 시간을 정하고 이는 반드시 지켜야 수면 패턴을 잡을 수 있다. 엄마 아빠의 수면 습관은 아이에게 영향을 끼치므로 아이와 약속한 시간에 온 가족이 잠자리에 들면 아이 역시 쉽게 잠이 든다. [졸릴 때가 아니라 잠자리 의식이 끝나면 재운다] 아이들은 늦은 밤이 되면 각성 상태에 빠져 불안감을 느끼고 산만해지기 쉽다. 따라서 일정한 잠자리 의식을 정해 아이가 수면 시간을 스스로 인지할 수 있도록 해줄 것.엄마와 함께 그림책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 등 아이가 좋아하는 것을 정해 매일 밤 같은 시간에 지속적으로 하는 것이 포인트다. 아이가 졸려서 하품을 하며 눈을 비빌 때 재우는 게 아니라 잠자리 의식으로 자는 시간임을 상기시키고 자야 하는 분위기를 조성해줘야 한다. [수면 위생에 신경쓴다] 수면 위생이란 자기 전 아이의 심리 상태를 안정시키는 것을 의미한다. 잠자리에 들기 1시간 전부터는 아이를 흥분시키는 놀이나 장난뿐 아니라 DVD, 스마트폰 사용 역시 철저히 제한한다. 깊은 잠을 위해 커튼을 쳐서 방 안을 최대한 어둡게 만들고 전화, TV 등 모든 광원과 음원을 차단하는 것도 수면의 질을 높이는 방법. [낮에 햇빛을 쬔다] 아이의 연령에 따라 낮잠이 필요하지만 너무 오래 재우는 것은 밤잠을 설치게 만드는 원인이 되므로 낮 활동량을 최대한 늘린다. 한낮에 많이 뛰어논 아이는 피로를 빨리 느끼므로 밤이 되면 곯아떨어지게 마련. 특히 햇빛을 쬐면 수면을 돕는 호르몬의 분비가 활발해져 잠을 잘 자게 된다. 겨울에는 실내에 있는 시간이 많아 다른 계절에 비해 활동량이 적어지므로 깊게 잠들지 못하고 밤새 뒤척이기 쉽다. 날씨가 너무 추워 밖에 나가 놀지 못하면 볕이 잘 드는 창가에서 30분 이상 햇빛을 쬐게 하는 것도 방법이다. 또 가벼운 요가나 스트레칭을 해주면 하루 동안 쌓였던 긴장이 풀려 잠들기 좋은 편안한 몸 상태가 된다. ◇ 잠자리 의식을 돕는 그림책 리스트 ● 다 같이 자장자장(존 버틀러 저, 삐아제어린이) ● 잘 자요 달님(마거릿 와이즈 브라운 글, 크레먼드 허드 그림, 시공주니어) ● 잠이 안 오니 작은 곰아?(마틴 워델 지음, 비룡소) ● 요 이불 베게에게(타카노 후미코 글·그림, 한림출판사) ● 한밤에 우는 집은(수잔 마리 스완스 글, 베스 크롬스 그림, 지양사) ● 자장자장 잠자는 집(유리 슐레비츠 저, 웅진주니어) ● 낮에는 해아기, 밤에는 달아기(백창우 글, 한지희 그림, 한울림어린이) Trouble 1 자면서 이가는 아이 이갈이는 많은 아이들이 겪는 대표 수면 트러블이다. 이가 없는 신생아들은 잇몸으로 갈기도 하지만 보통 이갈이는 앞니가 모두 나온 10개월 이후부터 시작되며, 3~7세 아이들의 11%, 8~12세의 6%, 13~17세의 2% 정도가 이를 간다. 밤중 이갈이는 8~9초간 지속되는 것이 보통이며, 하룻밤 평균 42초간 이를 가는 것으로 나타났다. 비염이 있는 경우 잠잘 때 코가 막혀서 입을 벌리고 자다 보면 이를 갈기도 한다. 5~7세 아이의 이갈이는 가볍고 느린 수면 중에 나타나며, 성장 과정에서 나타나는 자연적인 현상으로 봐도 괜찮다. 이 가는 소리 때문에 주위 사람은 괴로울 수 있으나 정작 이를 가는 아이 본인은 어떠한 장애도 느끼지 않는다. 아이가 갑자기 이를 심하게 간다면 심리적인 문제 때문일 가능성이 높다. 이런 경우에는 아이와 스킨십을 늘리고 대화를 통해 정서적으로 안정을 시켜주는 게 중요하다. 아이가 잠들기 전 같이 책을 읽어주고 꼭 껴안아주는 등 잠자리 의식 역시 도움이 된다. 밤중 이갈이 증상은 심하면 저작근육의 통증, 턱관절의 기능 이상, 반복적 두통, 온도에 대한 치아의 과민성 같은 트러블이 생기기도 한다. Trouble 2 코골이가 심한 아이 아이들은 대부분 자면서 조금씩 코를 고는데 감기에 걸리거나 환절기가 되면 더 심해질 수 있다. 가벼운 코골이 증상은 아이 건강에 영향을 주지 않는다. 하지만 다른 사람이 잠을 못 잘 정도로 심한 경우 아이 또한 숙면을 제대로 취하지 못하고 신체에 필요한 산소 공급이 부족해 항상 피곤함을 느끼게 된다. 실제로 코를 고는 4세 아이의 평균 수면 시간은 8시간 30분으로 정상적인 아이의 10시간 15분에 비해 턱없이 부족한 것으로 나타났다. 또 코골이가 심한 아이들은 알레르기성 비염을 동반하는 경우가 많은데, 비정상적인 코의 점막을 바로잡는 치료를 하면 공기의 흐름이 원활해져 증상을 완화시킬 수 있다. 아이가 자면서 코를 곤다면 침실 습도를 높여 호흡기가 건조해지지 않도록 하고, 기도를 넓혀주기 위해 옆으로 눕혀 재울 것. 잠들기 3시간 전에는 음식을 먹이지 말고, 차가운 음식은 호흡기가 약한 아이에게 좋지 않으므로 가급적 피한다. 박하차, 갈근차, 생강차, 대추차 등은 코를 시원하게 해주고 면역력도 길러준다. Trouble 3 잠꼬대가 심한 아이 만 2세 이후 제법 말을 하기 시작하면 잠꼬대를 하는 아이들이 의외로 많다. 잠을 잘 때도 뇌의 일부분에 깨어 있을 때의 흥분 상태가 남아 있어 자면서도 여러 감각을 느껴 꿈으로 나타나는 것. 아이들은 자면서 안 좋은 꿈을 꾸는 듯 울기도 하고, 기분이 좋은 꿈을 꾸는 것처럼 깔깔 웃기도 한다. 모두 자연스러운 현상이므로 억지로 깨우거나 말을 시킬 필요는 없다. 자는 아이를 깨우는 건 자발적인 수면을 방해하므로 옆에서 안고 토닥거려 아이가 다시 편안하게 깊은 잠에 빠져들 수 있게 해준다. 다만 심한 악몽을 꾸는 것 같으면 아이를 깨울 것. 또 아이의 잠꼬대가 심해 부모가 잠을 설친다거나 증상이 한 달 이상 지속된다면 전문의에게 진찰을 받아보자. Trouble 4 자다 깨서 우는 아이 잘 자던 아이가 갑자기 깨서 우는 '야경증'은 아이의 15% 정도에서 나타난다. 주로 2~8세 아이들이 잠든 지 1~2시간 내에 이런 증상을 보이는 편이다. 또 밤에 자다가 갑자기 깨서 소리를 지르면서 울거나 벌떡 일어나 방 안을 헤매기도 한다. 대개 자라면서 자연스럽게 없어지는 증상이므로 크게 신경쓰지 않아도 괜찮다. 다만 낮 동안에 신체적·정신적으로 너무 피곤하지 않도록 아이의 활동량을 조절해 줄 것. 대개 일정한 시간에 증상이 나타나므로 그 시간이 되기 전에 깨워 화장실에 가게 하는 것도 도움이 된다. 그러나 만 5세가 지나서도 야경증이 반복되고 아이가 피곤해하거나 수면보행증 등 증세를 보이면 전문의의 상담이 필요하다. 생후 3개월 이전 아이들이 자주 깨는 것은 '영아산통'이 원인. 이럴 때는 아기의 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 당겨 몸을 부드럽게 펴주거나, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 당겨 위의 가스를 빼주면 아이의 배 속이 편안해져 도움이 된다. 영아산통은 생후 4개월쯤 자연스럽게 없어지므로 크게 걱정할 필요는 없다. 반면에 생후 6개월 이상 아이가 5~15분씩 주기적으로 자지러지게 운다면 장이 꼬여서 나타나는 증상일 가능성이 높으니 바로 병원을 찾아 치료를 받아야 한다. Trouble 5 잠드는 게 힘드는 아이 생후 6개월에서 4세 아이들이 많이 겪는 수면 트러블. 대부분 기질적으로 예민하거나 밤에 자지 않고 놀고 싶어 하기 때문에 잠드는 데 시간이 많이 걸린다. 이런 아이들은 결국 늦게 자게 되고 충분한 수면을 취하지 못해 피로가 쌓이면서 신체 면역력이 떨어져 성장에 영향을 미친다. 따라서 연령에 맞는 잠자리 의식과 편안한 수면 환경을 조성해 규칙적인 수면 패턴을 잡아줘야 한다. 이런 아이들은 자다가 한 번 깨면 다시 잠드는 데도 시간이 오래 걸리며, 부모의 도움 없이는 잠들지 못하는 경우가 많다. 아이가 자다 깼을 때는 안아서 재우거나 하지 말고 가볍게 토닥여주면서 스스로 잠들 수 있도록 아이의 수면에 관여하지 않는 것이 바람직하다. Trouble 6 아침에 잘 못 일어나는 아이 수면 시간이 부족한 것이 원인으로 이는 결국 밤늦게 잠자리에 든 탓이다. 아이가 놀다가 지쳐 자연스럽게 잠들기를 기대하면서 일부러 늦게까지 놀아주기도 하는데 어떤 이유에서든 아이를 밤늦게까지 재우지 않는 것은 도움이 되지 않는다. 신체의 항상성을 유지하는 데 도움을 주는 규칙적인 생활은 성장 발달에 무엇보다 중요하며, 지나치게 피곤하면 오히려 숙면을 취하는 데 방해가 된다. 아이가 유독 아침에 일어나기를 힘들어한다면 잠자는 시간을 30분씩 단계적으로 앞당겨 일찍 재울 것. 매일 규칙적으로 실천하게 중요하다. 아침에 일어날 시간이 되면 실내를 밝게 해 잠이 깰 수 있는 환경을 만들어준다. 일어나기 힘들어한다고 해서 늦잠을 자게 하면 전체적인 생체리듬이 깨져 수면 패턴을 잡기 어려워진다. Trouble 7 자면서 땀을 심하게 흘리는 아이 아이들은 원래 땀이 많은데 특히 머리 부위에 많이 찬다. 돌 이전 아이가 베개를 흠뻑 적시며 자는 것은 지극히 정상적이다. 땀을 많이 흘리는 것은 외부 환경에 몸이 생리적인 조절을 하는 것이고, 땀을 많이 흘릴 수 있다는 것은 아기의 생리적인 조절 능력이 좋다는 의미. 하지만 실내가 덥다든가 옷을 많이 껴입힌 경우 땀을 많이 흘리게 되는데 이때는 아이도 불편해한다. 또 아이의 활동량이 많아 몸에서 소비하는 열이 많은 경우에도 땀을 많이 흘린다. 즉 땀이 많이 나고 적게 나느냐는 아이 몸의 이상 여부를 측정하는 바로미터가 될 수 없다. 점차 자라면서 땀 분비가 자연스럽게 적어지므로 걱정하지 않아도 된다. 다만 땀이 식으면서 체온이 떨어져 감기에 걸릴 수 있으니 젖은 옷은 바로 갈아입힌다. Trouble 8 자다가 자주 깨는 아이 생후 20개월 무렵 아이들의 약 20%는 어떤 이유로든 자다가 자주 깨는 편이다. 호기심이 많고 걸음마를 시작하는 시기라 뇌가 흥분되어 있어 잠이 깊이 들지 않는 것. 이 시기 엄마들이 시도하는 따로 재우기 때문에 아이 나름대로 저항의 리액션으로 잠을 자다가 깨서 엄마가 옆에 있는지 확인하는 것이기도 하다. 엄마에게 업히거나 안겨서 잠들고 싶은 아이의 마음이 반영되어 있는 수면 트러블 증상으로도 볼 수 있다. 또 배변훈련을 하는 시기이기도 하므로 이로 인한 스트레스와 엄마로부터 독립이 마음대로 되지 않는데서 오는 좌절감 때문에 자다가 깨서 엄마를 찾기도 한다. 한두 번 깼을 때 너무 허겁지겁 억지로 아이를 재우려고 노력하는 것도 원인이 된다.