여름이 가기 전에 강력한 팔을 만들어보자

이두와 삼두는 작은 근육이지만

가장 눈에 띄는 근육

꽉찬 팔뚝의 근육은

여심을 설레게 하는 첫번째 요소입니다!

얼마 남지 않은 여름, 팔을 두껍게 만들어 보시죠.

1. 바벨 컬

바벨을 어깨너비 정도로 잡고 들어올렸다

저항을 느끼며 내립니다.

팔꿈치가 고정된 상태에서 수행합니다.

이두의 볼륨을 키우는 데 가장 좋은 운동

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션

어깨 너비보다 좁게 바벨을 잡고 올린 상태에서

팔꿈치를 굽혀 바벨을 내렸다 올립니다.

팔꿈치는 고정한 상태에서 수행합니다.

대표적인 삼두 키우는 운동

3. 덤벨 컬

덤벨을 잡고 들어올리는 동작.

바벨 컬과 마찬가지로 팔꿈치가 달려 나오면 좋지 않습니다.

손목을 안쪽으로

4. 덤벨 킥백

삼두의 모양을 다듬는 운동이죠.

벤치와 수평

덤벨을 천장

저항을 느끼며 수행합니다.

마찬가지 팔꿈치는 고정.

골반이 돌아가지 않게 수행하는 것이 중요합니다.

5. 해머컬

덤벨 컬과 같으나 덤벨을 잡는 방법만 다른 운동입니다.

6. 클로즈 그립 푸쉬업

푸쉬업할 때 팔의 너비가 줄어들수록 삼두의 개입이 늘어나는 것 아시죠?

팔의 너비를 좁게 하고 수행

<오늘의 운동 : 이두, 삼두 슈퍼 세트>

워밍업 :

점핑잭 200회

본 운동 :

1. 바벨 컬 12개 + 라잉 트라이셉스 익스텐션 12개 X 5set

2. 덤벨 컬 12개 + 덤벨 킥백 12개 X 5set

3. 해머컬 12개 + 클로즈 그립 푸쉬업 12개 X 5set

주의할 점!

반대되는 근육(길항근)을 쉬지않고 함께 자극

운동효과를 극대화시킬 수 있는 운동 방법입니다.

이두 운동을 했으면 쉬지 않고 삼두 운동을 하는 게 포인트.

30초 내외

저중량 고반복으로 진행

소환술!

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덧,

남성용 웨이트 루틴 카드를 받아보시고

싶은 분들은 댓글 달아주세요. 태깅해드립니다.

같은 운동이라도 루틴을 바꿔서 여러분의 근육이

익숙할 틈이 없게

더불어

운동후기 남겨주시면 감사하겠구요ㅎㅎ

아직 한 분도 안남겨주셨네요 ㅋㅋ

댓글과 좋아요, 팔로우

다음 카드를 만드는 큰 힘이 됩니다.(클립만 하고 가지 마시구요ㅜㅜ)

그럼 다음에 뵙죠 :)

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